เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ลดอาการ

เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
• หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งกังวล เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• ยืดกล้ามเนื้ออก
• ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
• บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ซ้ำซาก เช่น:

• อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
• ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• เลือดลมไหลเวียนไม่ดี

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
• ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง ไหล่ติด การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• รู้สึกทรุดลงภายใน 2-3 วัน
• ไหล่บวมแดง
• ไม่สามารถขยับแขน

การกดจุดเพื่อคลายไหล่

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น